据不完全统计,2020年中国的“三高”人群已达到3.5亿人,也就是说,4个人中有1个人患有“三高”方面的疾病.此外,越来越多的人正处于“三高”疾病的前期。
我们都知道,“三高”的危害非常大,需要一辈子服药,甚至还会引起并发症,严重时危及生命。
其实,任何疾病都是由不良的生活习惯长期作用引起的结果,”三高”也不例外。
那么,如何养成良好的生活习惯,远离“三高”,保持一个良好的身体呢?记住这5句话,我们就会有一个健康的好身体。
第1句话:别吃太多的盐
吃太多的盐会引发血压升高。
世卫组织建议:每人每日食盐量控制在5克以内,大约一啤酒瓶盖。此外,高血压患者必须严格控制食盐量,不要超过4克。
第2句话:控制好自己的情绪
世卫组织的调查表明:负面情绪引发高血压的概率是情绪舒畅时的1.5至1.7倍。
保持良好的情绪有利于预防高血压;高血压患者更要保持良好的心态。
第3句话:把觉睡好
哈佛公共卫生学院做过研究,早睡1小时,高血压患者的血压会下降10mmHg。
所以说,充足的睡眠有益于血压的控制,尤其是高血压患者。
第4句话:多在家里吃饭
现在应酬较多,很多人在家吃饭的时间很少。但《美国高血压杂志》研究表明,每周在外面多吃一顿饭,高血压风险提高6%,——主要是因为餐馆的饭菜普遍高盐、高脂、高能量,全谷物和水菜水果较少。
如果必须在外就餐,建议多吃一些山楂类制品,因为山楂消积健胃、降血压、降血脂、增进冠状动脉血流量……
个人推荐敞口乐山楂汁或圣八礼山楂酒:全汁深酵,黄酮和山楂原有成分含量高,搭配高脂、高能量的美食,会是不错的选择。
第5句话:多吃一些钙、钾含量多的食物
钾可以降血压,保护心血管,而医学经验表明,高血压患者需要补钙。
建议多吃一些含钙、钾含量高的食物,如蔬菜水果、牛奶、豆浆等。
山楂在每1000 g中含有钙3000 mg、钾13000 mg,因此,多食山楂制品也是不错的一个养生方法,像前面说的敞口乐山楂汁或圣八礼山楂酒,全汁深酵的工艺保留了山楂几乎全部的营养成分,长期饮用有益于钙、钾的补充。
想有一个健康的身体,就要保持好情绪,多运动,注意饮食,保持良好的生活习惯,就会“百毒不侵”。即便“三高”人群,也会让症状有些缓解,有效提高生活质量。